このままだと旅先で海に入りたくても水着になれない！
そんなわけで20代女性の筆者が
今年の夏は海で水着を着ることを目指して、
つい先日リングフィットアドベンチャーを購入しました！
ぶっちゃけあんまり効かなそう…。
実際のトレーニングの様子お馴染みの「あつまれどうぶつの森」と並び、一時入手困難になったほど好評な「リングフィットアドベンチャー」。
実際、効果はあるのでしょうか？
あるとしたらいつから効果実感できるの？
結論から言うと、
この記事はこんな方におすすめです。
- とりあえず一週間でどれくらい効果が出るのか知りたい
- 購入を検討してるけど実際どんな感じなの？
- 効果を具体的な数値で見たい！
ふだん運動とは全く無縁な20代女性が
「リングフィットアドベンチャーを本気で一週間やったらどうなるか？」
についてまとめました！
リングフィットアドベンチャーとは
| ゲーム名 | リングフィットアドベンチャー |
|---|---|
| 発売会社 | ニンテンドー |
| 発売日 | 2019年10月18日 |
| 希望小売価格 | ¥8,778 |
実際はAmazonでもっと安く購入することができます。
ゲームのモードは全部で5種類。
メインは敵を倒しながら進む冒険モードの「アドベンチャー」です。
- アドベンチャー(メイン)
- お手軽
- カスタム
- ながらモード
- リズムゲーム
基本的にゲームの中で筋トレさせられします。笑
ミニゲームが楽しい！
制限時間内に木箱を割っていきますリングフィットアドベンチャーは、ミニゲームの種類が豊富です。
リングフィットアドベンチャーを一週間続けた効果
ふだん運動とは全く無縁な20代女性が、リングフィットアドベンチャーを本気で一週間やったらどうなるか？！
なんと一週間で効果が現れました！
条件：一週間、毎日1時間取り組む
検証期間は一週間。
毎日夕方に1時間取り組みました。
実際はゲーム操作をしている時間があるので、トレーニング時間は半分くらいになります。
リングフィットを1時間実施
＝
トレーニング時間は半分の30分
一週間での効果 Before/After
なんと一週間で早速、変化がありました。
骨格筋率、基礎代謝が増えたんです！
さらに肝心の体脂肪率も下がっています。
| 開始時 | 一週間後 | 差 | |
|---|---|---|---|
| 骨格筋率 | 29.6% | 30.8% | +1.6% |
| 基礎代謝 | 1164kcal | 1198kcal | +34kcal |
| 体脂肪率 | 26.1% | 23.2% | -2.9% |
同時使用におすすめの体組成計
これまで幾度となく筋トレに挫折してきた私…。
「リングフィットアドベンチャーもどうせ続かないだろう！」と思い、
リングフィットアドベンチャーの購入と同時にオムロンの体組成計を購入しました。
- 測定データをスマホへ自動送信
- なのに価格がお手頃
- 安心のオムロン製
- デザインがおしゃれ
- スリムで場所を取らない
- 最大4人までデータ登録可能
- 乗るだけで測定開始
これが大正解！
一週間で数値に変化が見られたので紹介します。
骨格筋率が1.2%増えた！
自動でグラフ作成してくれますなんと一週間で骨格筋率が1.2%増えました。
骨格筋率とは体重のうち「骨格筋の重さ」が締める割合のこと。
始めて数日間は筋肉ってそんな簡単につくの…？と半信半疑でしたが、調べてみると筋肉はトレーニング後48時間で元の筋肉より少し太い状態になるそう。
筋肉はトレーニング後、およそ2～3日（48～72時間）で修復され、元の筋肉より少し太い状態になります。このタイミングで次のトレーニングを行うことでより効果的に筋力・筋持久力を増加することにつながります。
引用元：グリコ公式HPより
７日間のグラフの動きからも骨格筋率の上昇は間違いなさそうです！
基礎代謝が34kcal増えた！
自動でグラフを作成してくれますなんと基礎代謝にも変化がありました。
このグラフは、1週間の測定データの経過です。
リングフィットアドベンチャーを始めてから、右上がりになっていることがわかります。
開始時と比べて基礎代謝は34kcal増加しました！
体脂肪率が2.9%減った！
自動でグラフを作成してくれますなんと体脂肪率は一週間で2.9%減りました。
これには
「え、1週間でこんなに変わるの？」と
私も大驚き！
買って良かったと思った瞬間でした。笑
継続させる自信がない方には体組成計で経過を測定しましょう。
体組成計は自動でスマホにデータを送ってくれるものがおすすめです。
体組成計の測定は毎日同じ時間が良いとされています。
私は毎朝、起床時に計測していますが、朝の忙しい時にデータを入力する手間が省けて便利です！
私のリングフィットアドベンチャー体験談
ここからは実際にリングフィットアドベンチャーを始めた体験談を紹介します。
まずはネットでリングフィットアドベンチャーを購入。
Amazonプライムなら翌日配送。
同時に結果を見える化するためオムロンの体組成計を購入。
翌日から1日1時間、真剣にリングフィットアドベンチャーに取り組みました。
1日目｜やる気マンマンでスタート
いよいよ初日スタート。
冒険の物語がはじまり、ストーリー開始。
あまり期待していなかった私は、「思ってたより面白そう…！」ワクワクしながら、ストーリーを読み進めていきます。
初日は、どれくらいの運動負荷でトレーニングをしたいか問われました。
- ガチンコ
- しっかり
- そこそこ
- おてがる
私はふだん全く運動しないので、「そこそこ」にしました。笑
後からも変更できますし、各レベルの中で、少しだけ運動負荷を上げることもできます。
2日目｜絶賛筋肉痛発動
2日目。
全身筋肉痛になりました。
トレーニング負荷を14⇨16にちょっと上げてみます。
3日目｜ウェストに変化が？気のせい？
3日目。
入浴前にボディラインをチェックすると、なんかウェストにくびれができたような？
（いや、気のせいかもしれない…。）
4日目｜やっぱりウェストに変化、気のせいじゃない！
4日目。
入浴前にボディラインをチェックすると、なんかウェストにくびれができたような？
これは、、、気のせいじゃない！
5日目｜帰宅後の日課になる
5日目〜6日目頃になってくると、リングフィットが私の日課になりました。
会社から帰宅⇨リングフィット1時間(実質30分)⇨お風呂
この流れが定着。良い感じです！
7日目｜筋トレは辛いけど、結果に愕然。
一週間終了。
リングフィットアドベンチャーの感想。
でも、そんな私に目に見える変化が！！！
オムロンのスマホアプリと連携して自動記録していますオムロンの体組成計の結果を見たら愕然としました。
| 開始時 | 一週間後 | 差 | |
|---|---|---|---|
| 骨格筋率 | 29.6% | 30.8% | +1.6% |
| 基礎代謝 | 1164kcal | 1198kcal | +34kcal |
| 体脂肪率 | 26.1% | 23.2% | -2.9% |
リングフィットアドベンチャーの良い点
私が実際に感じたリングフィットアドベンチャーの特に良い点を3つ紹介します。
1.トレーニングの種類が多い
豊富な種類の筋トレから目的に合わせて選べますリングフィットアドベンチャーはトレーニングの種類がとても多いです。
「あぁ〜このトレーニング飽きたな〜」
と思いそうになるタイミングで新しいトレーニングが登場します。
さすが任天堂！！
いずれも筋トレではありますが、飽きさせないための工夫がすごいです。
2.人間のコレクター本能が自然と働く
アバターはきせかえ可能(攻撃力・防御力UP)筋トレ以外にも、アバターの着せ替えができたり、素材やレシピを集めたり…、と何かと仕事をさせてきます。笑
これまでに集めた素材の図鑑しかも、これまでにコレクションしたものの図鑑なんて用意されちゃ、もう人間のコレクター本能が黙っていませんね！
集めた素材を使ってスムージーを作ったりすることもできます。
作ったスムージーは、魔物を倒す際に使うと有利に戦えます。
効力を発揮するウェアは「よろづや」で購入することもできます。
アバターをレベルアップすると購入できるウェアの種類が増えていくのがツボです！笑
ウェアを購入できる「よろづや」……良い意味で、
筋トレ以外にもやることがあって忙しい。
それがリングフィットアドベンチャーの魅力だと思います！
3.トレーニング時間が正確に測定可能
左下に正確なトレーニング時間がカウントされているゲームした時間＝トレーニング時間ではないですよね。
リングフィットアドベンチャーではトレーニングしていた時間だけを正確に記録してくれます。(画像左下)
説明を読んでいる間や、動いていない時間、魔物のコメントを読んでいる間や、きせかえをしている時間などはカウントされない仕組みになっています。
4.リングフィットが褒めてくれる
リングフィットアドベンチャーの魅力の一つに、
無理をさせないという点が挙げられます。
15分程度の早めのタイミングで「今日はここまでにしますか？」「オーバーワークに気をつけましょう」「水分補給も忘れずに」と言ってくれます。
特に心に沁みた言葉
もっと気楽に考えて！毎日がんばってトレーニングしてきた人が、たった1日できなかったことをきっかけにやめてしまう…残念ですが、よくありますよね。運動を習慣にして毎日行うのはよいことですが、ぜったい毎日やる！というような厳しいルールはストレスになります。もっと気楽に考えましょう。何日かトレーニングできなくても効果は持続します。大切なのは毎日必ずトレーニングすることではなく、トレーニングをやめないことです。
リングフィットアドベンチャーの悪い点
良いところばかりではないのが、世の常…。笑
続いてはリングフィットアドベンチャーを購入して微妙だと思った点を紹介します。
1.似たコースが多い
リングフィットアドベンチャーは、
似ているコースが多い！笑
筋トレに冒険要素が含まれたゲームではあるものの、RPGゲームと比較すると物足りなさを感じます。
RPGゲームのような期待はしないで購入する方がベターです。笑
2.アパート住みの人は騒音が心配かも？
布団を敷いて騒音防止してますｗ2階以上のアパートに住んでいる人は、下の階の人に配慮しましょう。
一軒家に住んでいる人は問題ありません。
というのも、リングフィットのフィットネスには、「ランニング・足踏み」するトレーニングがあるからです。
サイレントモードにすれば、「ランニング・足踏み」がすべて「スクワット」に代わります。これなら、下の階を気にすることなく、全力でトレーニングが可能です。
3.やっぱり筋トレは辛い。笑
もはや、リングフィットアドベンチャーのせいなのか、分かりませんが…。笑
ふだん運動をしない女性からすると、ゲームのくせにトレーニングはキツイです。
つまり、このゲームは「継続できるか？」がポイントになると思いました。
継続させるためには見える化すること！
そこでオススメしたいのが、数値を見える化することです。
正直、
- 「なんとなく引き締まったような…？」
- 「気のせいかもしれないけど、ほっそりした…？」
上記レベルのあいまいな効果実感では継続が難しいです。
（筋トレの辛さの方が勝ってしまう……）
私は早く効果を実感できないと飽きてしまう性格なので、リングフィットアドベンチャーの購入と合わせて、こちらのオムロンの体組成計を購入しました！
これは本当に大正解でした！
体組成計があれば、本人の感覚では気づけない効果を数値で見えるようにしてくれます。
ズボラな私にはスマホに自動で記録を飛ばしてくれるタイプがぴったりでした。
しかも、このオムロン体組成計はスリムで色も可愛い！
ガラスの板も高級感があっておしゃれなのでインテリアにも馴染みます。
継続したいならとにかく体組成計の同時利用をおすすめします。
リングフィットアドベンチャーは一週間でも効果あり！
| 開始時 | 一週間後 | 差 | |
|---|---|---|---|
| 骨格筋率 | 29.6% | 30.8% | +1.6% |
| 基礎代謝 | 1164kcal | 1198kcal | +34kcal |
| 体脂肪率 | 26.1% | 23.2% | -2.9% |
リングフィットアドベンチャーを一週間、毎日1時間続けた結果、効果があることが検証できました！
大切なのは一過性で終わらせず筋トレを継続すること。
夏の海開きに向けて、引き続きトレーニングを続けていきたいと思います！
リングフィットアドベンチャーを購入するならアマゾンが安いです。
Amazonプライムなら思い立った翌日からトレーニングスタートできます。
同時に結果を見える化してくれるオムロンの体組成計はこちら。
自動でスマホに測定データを送信＆記録してくれます。
一緒に旅先での海を楽しみましょう！(*^^*)
最後までお読みいただきありがとうございました♪
